Какие мышцы работают при отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях — это одно из самых эффективных упражнений для прокачки грудных мышц, трицепса, плеч и спины. При выполнении этого упражнения задействованы различные мышечные группы, что делает его идеальным для комплексной тренировки всего тела.
- Задействованные мышцы во время упражнения
- Что растет от брусьев
- Сколько должен отжиматься на брусьях мужчина
- Что можно накачать на брусьях
- Полезные советы
- Выводы
Задействованные мышцы во время упражнения
При обычных отжиманиях на брусьях нагрузка приходится на трицепс и мышцы груди. Однако, при особом подходе можно сместить нагрузку в пользу грудных мышц. Для этого необходимо наклонить торс немного вперед и сместить ноги немного назад. Таким образом, вы сможете нагрузить грудные мышцы и немного разгрузить трицепс.
Что растет от брусьев
Отжимания на брусьях — это упражнение, которое помогает прокачать грудные мышцы, трицепс, плечи и спину. Оно является одним из лучших упражнений для развития мышечной массы и силы в верхней части тела.
Сколько должен отжиматься на брусьях мужчина
Мужчинам, новичкам, будет достаточно выполнить упражнение 8-15 раз с собственным весом, 3-4 подхода. Если тяжело, постарайтесь сделать хотя бы 6 раз. Вам могут помогать — пусть кто-то подталкивает за ноги, чтобы удалось завершить необходимое количество отжиманий. Однако, если вы уже имеете определенный уровень физической подготовки, то можете увеличить количество повторений и подходов.
Что можно накачать на брусьях
Отжимания на брусьях — это упражнение, которое позволяет задействовать много мышечных групп. Помимо груди и трицепса, отжимания на брусьях вовлекают в работу мышцы плеч и спины — дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные, а также мышцы предплечий. Если добавить утяжеление, то можно прокачать нижнюю часть грудных мышц лучше, чем любые другие упражнения.
Полезные советы
- Перед началом тренировки на брусьях необходимо разогреться, чтобы избежать травм.
- Не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнения.
- Если вы новичок, начните с выполнения отжиманий на брусьях с собственным весом. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
- Для того чтобы прокачать грудные мышцы, наклоните торс вперед и сместите ноги немного назад.
- Если вы хотите увеличить сложность упражнения, добавьте утяжеление в виде гантелей или весовых пластин.
- Не забывайте про растяжку после тренировки, чтобы избежать мышечных болей и травм.
Выводы
Отжимания на брусьях — это одно из самых эффективных упражнений для прокачки верхней части тела. Оно позволяет задействовать множество мышечных групп и помогает развить мышечную массу и силу. При правильном выполнении упражнения можно прокачать грудные мышцы, трицепс, плечи и спину. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнения и постепенном увеличении нагрузки.