Какая программа тренировок лучше для набора массы
Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам необходимо правильно подобрать программу тренировок. Существует множество различных программ, но наиболее эффективной считается программа, включающая 3 тренировочных дня с промежутком 1-2 дня между ними. Каждая тренировка должна начинаться с разминочного подхода с нагрузкой 50-60% от рабочего веса. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Сколько должно быть тренировок для набора массы
- Сколько раз в неделю нужно тренироваться чтобы набрать вес
- Сколько раз в неделю нужно тренироваться для набора мышечной массы
- Что лучше Фулбоди или сплит
- Полезные советы и выводы
Сколько должно быть тренировок для набора массы
Исследователи рекомендуют заниматься силовыми тренировками два-три дня в неделю, чтобы добиться стабильного увеличения результатов. Если же вы хотите поддерживать силу и мышечную массу, будет достаточно одной тренировки в неделю.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться чтобы набрать вес
Для набора массы оптимальной частотой тренировок является занятия в тренажерном зале 3-4 раза в неделю. Каждая крупная мышечная группа прорабатывается не чаще, чем раз в 72 часа — если вы тренировали грудь в понедельник, следующий раз ее лучше качать в четверг или пятницу.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться для набора мышечной массы
Оптимальное количество времени, которое нужно посвящать тренировкам, чтобы избавиться от лишнего веса или набрать мышечную массу, — не менее 30-35 минут 3-4 раза в неделю. При менее интенсивных тренировках результата либо не будет, либо его придется ждать достаточно долго.
Что лучше Фулбоди или сплит
Сплиты позволяют заниматься каждый день: пока одна группа мышц отдыхает, вы можете тренировать другие. Считается, что фулбоди больше подходит новичкам в силовых тренировках, а опытным атлетам лучше использовать сплиты. И большинство бодибилдеров так и делают.
Полезные советы и выводы
- Для набора мышечной массы необходимо правильно подобрать программу тренировок. Оптимальной частотой тренировок является занятия в тренажерном зале 3-4 раза в неделю.
- Каждая крупная мышечная группа прорабатывается не чаще, чем раз в 72 часа.
- Начинайте каждую тренировку с разминочного подхода с нагрузкой 50-60% от рабочего веса. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Сплиты позволяют заниматься каждый день, а фулбоди больше подходит новичкам в силовых тренировках.
- Оптимальное количество времени, которое нужно посвящать тренировкам, чтобы избавиться от лишнего веса или набрать мышечную массу, — не менее 30-35 минут 3-4 раза в неделю.
- Не забывайте про растяжку после тренировки, она поможет уменьшить мышечную боль и ускорить восстановление.