Что такое двойной бицепс
Двойной бицепс — это мышца плеча, которая имеет две головки: длинную и короткую. Она отвечает за сгибание руки в локте и является одной из самых заметных мышц на теле. Для многих бодибилдеров развитие двойного бицепса является одной из главных целей. В этой статье мы расскажем, как развить двойной бицепс и какие нормативы считаются нормой.
- Какой бицепс считается нормой
- Как развить двойной бицепс
- 1. Становитесь перед зеркалом
- 2. Выбирайте правильные упражнения
- 3. Увеличивайте нагрузку
- 4. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений
- Что такое двойной бицепс спереди
- Сколько на бицепс нормально
- Что лучше длинный или короткий бицепс
- Выводы
Какой бицепс считается нормой
В натуральном бодибилдинге средний размер бицепса составляет 38-42 см. Такие объёмы мышц достигаются в среднем за два-три года правильных тренировок. Однако, стоит учитывать, что речь идет о размерах рук без лишнего жира. У «бабы Дуси» и 50 см бицепс может свисать, но это совсем не мышцы.
Как развить двойной бицепс
Для развития двойного бицепса необходимо правильно подбирать упражнения и выполнять их регулярно. Вот несколько советов, которые помогут вам развить двойной бицепс:
1. Становитесь перед зеркалом
Для того чтобы правильно выполнять упражнения на двойной бицепс, необходимо видеть себя в зеркале. Становитесь перед зеркалом и следите за тем, как вы выполняете упражнения. Это поможет вам контролировать положение рук и избежать ошибок.
2. Выбирайте правильные упражнения
Для развития двойного бицепса необходимо выбирать упражнения, которые наиболее эффективно воздействуют на эту мышцу. Среди таких упражнений можно выделить: подъем гантелей на бицепс, скручивания на бицепсовую скамью, молотковые подъемы и другие.
3. Увеличивайте нагрузку
Для того чтобы развивать мышцы, необходимо увеличивать нагрузку на них. Это можно делать путем увеличения веса гантелей или количества повторений. Однако, не стоит забывать о том, что увеличение нагрузки должно происходить постепенно, чтобы избежать травм.
4. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений
Для того чтобы упражнения на двойной бицепс были эффективными, необходимо соблюдать правильную технику выполнения. Не стоит делать рывки и использовать инерцию, это может привести к травмам. Выполняйте упражнения медленно и контролируйте положение рук.
Что такое двойной бицепс спереди
Двойной бицепс спереди — это упражнение, которое позволяет развить двойной бицепс. Для его выполнения необходимо стоять лицом к судьям, и поставив ноги на небольшом расстоянии друг от друга, поднять обе руки до уровня плеч и согнуть их в локтях. Кисти рук должны быть сжаты в кулаки и повернуты вниз.
Сколько на бицепс нормально
Нормативы по Строгому подъему на бицепс IPAF следующие: юноши с 14-18 лет, юниоры с 18-23 лет, мужчины с 24-39 лет, ветераны М1 40-50, М2 50-60, М3 60+ лет. Однако, стоит учитывать, что нормы могут отличаться в зависимости от страны и федерации.
Что лучше длинный или короткий бицепс
Если рассматривать вопрос с точки зрения функциональности, то можно сказать, что длинные мышцы, такие как бедренные, более подходят для работы с высокой амплитудой движения, тогда как короткие мышцы, такие как бицепс, более эффективны при выполнении упражнений с небольшой амплитудой и высоким усилием.
Выводы
Двойной бицепс — это мышца плеча, которая имеет две головки: длинную и короткую. Для развития двойного бицепса необходимо правильно подбирать упражнения и выполнять их регулярно. Нормативы по Строгому подъему на бицепс IPAF могут отличаться в зависимости от страны и федерации. Следуя правильной технике выполнения упражнений и увеличивая нагрузку постепенно, вы сможете развить красивый двойной бицепс.