Что дает пол дэнс
Pole Dance или танцы на шесте стали популярными в последние годы. Эта активность представляет собой сочетание фитнеса и танца, которые способствуют укреплению мышц, сжиганию калорий и повышению настроения. В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о Pole Dance.
- Как Pole Dance влияет на фигуру
- Кому нельзя заниматься Pole Dance
- Какие мышцы работают при Pole Dance
- Сколько времени нужно, чтобы научиться Pole Dance
- Полезные советы для занятий Pole Dance
- Заключение
Как Pole Dance влияет на фигуру
Pole Dance является отличным способом подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов. Занятия натренируют мышцы всего тела, особенно рук, плеч и брюшного пресса. Танцевальные элементы, подразумевающие хождение по шесту и основные движения, представляют собой сильные кардио тренировки, которые не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и ускоряют обмен веществ.
Секрет Pole Dance заключается в том, что эта активность требует большой силы, гибкости и выносливости. Полноконтактный характер этой дисциплины также значительно увеличивает эффективность тренировки в целом.
Кому нельзя заниматься Pole Dance
Несмотря на привлекательность Pole Dance, не все люди могут заниматься им. Если у вас есть повышенное артериальное давление (гипертония), проблемы со суставами или вестибулярный аппарат, то исключите Pole Dance из списка своих тренировок. Также, если у вас есть тяжелые травмы или заболевания спины, при которых запрещены любые нагрузки на позвоночник, вам следует обратиться к врачу перед началом занятий.
Какие мышцы работают при Pole Dance
Pole Dance тренирует все группы мышц, особенно те, которые не используются в обычных тренировках в тренажерном зале. Так, во время занятий на шесте задействованы плечи, бицепсы и трицепсы, большие грудные мышцы и другие мышцы груди, верхняя часть спины. Нижняя часть тела также не остается без внимания, так как придется заниматься напряжением мышц икр, бедра и ягодичных мышц.
Сколько времени нужно, чтобы научиться Pole Dance
Время, необходимое для освоения Pole Dance, зависит от того, как быстро вы учитесь и чего вы хотите достичь. Если вы хотите изучить основные движения, то месяца занятий будет достаточно, чтобы начать владеть движениями. Однако, для того чтобы научиться сложным элементам, которые выполняются на шесте, потребуется не менее полугода регулярных занятий.
Полезные советы для занятий Pole Dance
Чтобы достичь наилучших результатов при занятиях Pole Dance, необходимо следовать нескольким правилам:
- Никогда не занимайтесь Pole Dance без разминки. Начните с разогрева и растяжки, чтобы избежать травм.
- Используйте правильную амуницию. Высококачественный шест и удобные ботинки с низким каблуком помогут избежать травм.
- Не рискуйте слишком много. Не пытайтесь сразу выполнять сложные элементы, делайте это постепенно.
- Уважайте свое тело. Не требуйте от себя слишком многого, начинайте с простых движений и попробуйте себя, потихоньку продвигаясь дальше.
Заключение
Pole Dance — это не только прекрасная возможность для работы над своим телом, но и способ повысить самооценку, настроение и уверенность в себе. Безотносительно того, как далеко вы продвинулись в этой активности, помните, что занимаясь Pole Dance, вы работаете сами над собой и своим здоровьем. Не забывайте об этом, и удовольствие от занятий Pole Dance будет длиться долго.